Witam, w związku z moim tematem w dziale odżywianie i sugestiami co do zmiany diety i celu. Przedstawiam „nowy plan” diety tzw. Low Carb. I trening FBW. Dane Wiek 26 lat Waga – 109 kg Wzrost – 188 cm BF – wg wagi Elektronicznej – 25 %. wg wzoru z internetu 22%. Czy warto zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? I jaki ? I ile powtórzeń w serii stosować [...]
Witam wszystkich ponownie Tym razem biorąc pod uwagę ,ze w grapplu ludzie są bardziej „zapracowani" niż na przykład w uderzanych ,konkurs jest trochę łatwiejszy i nie wymaga tyle wysiłku a jego wyniki uczynią wiele pożytecznego mam nadzieje. Kierując się znana od dawien dawna zasadą iż „reklama jest dźwignią …………." Konkurs będzie miał na celu [...]
Witam zdecydowalem sie zrezygnowac z tradycyjnego splitu, bo raczej to nie jest trening dla mnie, wycienczylem sie przy tym i trening trwal zbyt dlugo, po prostu chce sprobowac czegos innego! Otoz znalazlem trening w jakims czasopismie mniejwiecej tak sie prezentuje: -trening 3x w tygodniu -na kazdym treningu trenujemy wszystkie grupy miesniowe [...]
To tak mam 16lat 187cm 87kg gram w siatkę od roku w drużynie mamy 4 treningi tygodniowo jeden na siłce w tym i do tego dochodzą 2-3mecze w weekendy zazwyczaj liga wojewódzka... Chciałbym poprawić wyskok oraz lekko wyrobić sylwetkę a zwłaszcza zrzucić pare kilo najlepiej tak do 75kg wtedy wyskok też by do góry poszedł. Wiem że dużo zależy od dobrej [...]
Siemanko, Mam zamiar okolo 6-8 tyg pojechac planem Metalixa Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn [...]
Siema! Chciałbym od jutra wejść na swoją pierwszą redukcję na IF. Założenie byłoby takie, że zaczynam jeść po treningu około godziny 16, a kończę około 23, czyli te 7 godzin jedzenia. Będę trenował na 5-dniowym splicie, a w DNT wpadną interwały (2 razy w tygodniu). Ważę aktualnie 91 kg (dzisiaj się ważyłem, ale trochę wody z rana po wypróżnieniu [...]
1. WIEK: 2. WAGA: teraz po spadkach 98/105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: obecnie na spadkacg 44/46,5 -klatka:nie mierzyłem -udo: - -talia: obecna 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 5lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:3 -tłuszcz: po 1 łyżce oleju z pestek winogron 4xdziennie do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko ph [...]
Witam, witam:) Chcialbym sie z Wami podzielic swoim planem treningowym, wymagajacym jedynie drazka i hantla. Zostal ulozony pod wplywem mojego guru od gimnastyki:P Wiec tak: 1. Podciaganie podchwytem 80% naszych mozliwosci (czyli jak robie 10 razy max to 8 w tym cw) 2. Pompki wasko (na pilce lekarskiej- jezeli ktos ma, jak nie to na podwyzszeniu) [...]
29 lat, waga 105kg, wzrost 194cm. Trening siłowy 3xtyg po 60min, trening aerobowy 3xtyg po 30min. Typ budowy raczej mezomorfik. Cel diety - redukcja. Dzienna aktywność fizyczna - średnia. Chciałbym uzyskać wagę 95kg. Moje zapotrzebowanie aby schudnąć kształtuje się w granicach ok. 2850 kcal. Różnie to wychodzi licząc przy użyciu kalkulatorów oraz [...]
poniewaz w podpisie dzialu jest "trening i odzywianie dla zwyklychludzi" mam pytanie i propozycje dyskusji - co z Wasza dieta? jak sie odzywiacie? przyjmijmy, ze niezwykli (bez zabarwienia emocjonalnego) ludzie, to ludzie ktorzy stosuja diety jak zawodnicy - stopper w rece, waga kuchenna zawsze pod reka, produkty z grupy kilkunastu uznanych za [...]
DELICIOUS WHEY PROTEIN Opis: Delicious Protein to smaczna odżywka białkowa stworzona z najlepszej jakości koncentratu białka serwatkowego. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, które poprawią twoją wytrzymałość. Bardzo łatwo się trawi i wchłania. Dostępna w wielu owocowych smakach. Delcious Protein jest niezastąpionym suplementem dla osób, które [...]
Witam, postanowiłem prowadzić dziennik, żeby mieć motywacje do trenowania i przestrzegania diety, bo ciężko u mnie z systematycznością;) Moje parametry: 176 cm 65 kg 22 lata niebawem się zmierzę i napisze obwody itp, fotki tez wrzucę na niedługości. Ogólnie prowadzę w miare sportowy tryb życia, biegam w maratonach, gram w piłkę itp, ale od tego [...]
Witam wszystkich :) Czytam te forum już od około 2-3 miesięcy i staram się schudnąć. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg. Najpierw robie rozgrzewkę potem ćwiczenia siłowe na maszynach i około 30-40 min areobów. W dni kiedy nie chodzę na siłownię staram się chodzic na pół godzinne spacery. O ile z ćwiczeniami nie mam problemów to z dietą już tak., [...]
Witam, cwicze 5x w tygodniu i tak: 1 dnia klata+triceps, 2 dnia biceps+nadgarstki, 3 dnia grzbiet, 4 dnia barki+nogi, 5 dnia biegam sprintem (narazie zaczynam, z przerwami nie przekraczam 30min). Kazde cwiczenie wykonuje w 4 seriach po 12/10/8/8 podniesien, 2 min przerwy. Cykl trwa 6-8 tygodnii (w zaleznosci od czasu). Wykonywane cwiczenia: KLATA [...]
Witam, chciał bym wiedzieć co sadzicie o takiej diecie na schudniecie POSIŁEK 1 -1 szkl. mleka 2% -2 kromki chleba razowego + chuda wędlina+ ogórek+pomidor -surowa marchewka POSIŁEK 2 500ml wody niegazowanej 2 jabłka 1 zielony banan POSIŁEK3 -Ryż Grillowany kurczak/ryba/gotowane mięso(zależy od dnia nie można jeść ciągle tego samego) -Rozmaite [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 301g -tłuszcz: 144g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol solo (raz) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przede wszystkim siła + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Hej, Jestem obecnie na reverse diet po redukcji. Wszystko w miarę ładnie poszło, BF koło 10%, waga 69kg przy wzroście 185cm, 23 lata. Reverse szedł od 1900 kcal do 2300 już od początku stycznia (+100kcal tygodniowo), jednak w ten piątek i sobotę moja psychika nie wytrzymała. Jednym słowem - jadłem jakby końca nie było. Pełno czekolad, batonów, [...]
siema potrzebna mi pomoc cwiczyłem z 7 miesięcy potem przerwa 6 miesięcy nie miałem czasu pracowałem od rana do wieczora:( jak cwiczyłem widac było poprawe siły ale nie masy ,waze 64kg przy 178cm wzrostu CEL MASA ,hmmm pierwsza dieta jaką ułozyłem licząc sie z kasą bo tej nie mam za duzo,napewno jest duzo błędów i prosze was o poprawe umiejsciłem [...]
